स्वस्थ डिनर के टिप्स वजन घटाने के लिए Weight loss ke dinner tips

Dinner For Weight Loss In Hindi

आपको भूख मिटाने के लिए पर्याप्त भोजन की आवश्यकता होती है और इसके साथ ही कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ को चुनना भी आवश्यक है। वजन कम करने के लिए आपको डिनर में क्या खाना चाहिए। Read Weight loss ke dinner tips

Weight Loss Ke Liye Dinner Tips

Dinner For Weight Loss In Hindi

Weight loss ke dinner tips

  • आप रात को भी कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते है जब तक कि आप दिन की कुल कैलोरी सेवन की सीमा में रहें।
  • वेजिटेबल सूप, सलाद या उबली हुई सब्जी के रूप में रेशेदार कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
  • डिनर में फैट का सेवन कम से कम करें। पूरे दिन में फैट की मात्रा 2-3 चम्मच तेल से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। डिनर में 1/2 चम्मच तेल से ज्यादा ना लेवें।
  • प्रतिदिन कुल 25 ग्राम फाईबर की मात्रा पूरी करने के लिए रात को कम से कम 8 ग्राम फाईबर का सेवन करें। साबूत अनाज, स्टार्च युक्त सब्जियाँ, फलियां, मेवे और बीज फाईबर के अच्छे स्त्रोत है।
  • डिनर के समय शुगर का सेवन नहीं करें क्योंकि यह आसानी से फैट की तरह जमा हो जाएगी।
  • आदर्श रूप से आपको शाम के अल्पाहार के 2-3 घण्टे बाद डिनर करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको सामान्यतः शाम को लगभग 8 बजे डिनर करना चाहिए और रात को जल्दी लगभग 30 बजे तक सो जाना चाहिए।
  • एक कटोरी सूप/उबली हूई सब्जियाँ/कच्चा सलाद + 1 चपाती + सब्जी + कम फैट युक्त पनीर या ग्रिल किया हुआ चिकन/मछली
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