वजन कम करने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना उत्तम है

Weight Loss by Climbing Stairs in Hindi

शारीरिक कसरत चाहे किसी भी रूप में हो यह स्वास्थ्य के लिए उत्तम है। अगर आपके पास पैदल चलने का समय है तो सीढ़ियाँ चढ़ने का समय भी निकाले। यहाँ 6 कारण दिए जा रहे कि सीढ़ियाँ चढ़ना क्यों लाभदायक है। Read Weight Loss by Climbing Stairs in Hindi (Vajan Kam Karne Ke Liye Sedhiya Chadhe).

Climb Stairs for Weight Loss in Hindi

Weight Loss by Climbing Stairs in Hindi

(Vajan Kam Karne Ke Liye Sedhiya Chadhe)

केलोरी की खपत होती है (Calories are Consumed)

सीढि़याँ चढ़ने पर केलोरी की खपत पैदल चढ़ने से ज्यादा होती है, क्योंकि आप ग्रैविटी के खिलाफ काम करते है। सीढि़याँ चढ़ने से केलोरी की खपत पैदल चलने से 3 गुना ज्यादा होती है। इसलिए जो लोग मोटापे से परेशान है उन्हे 15 मिनट तक सीढ़ियाँ उतरना व चढ़ना चाहिए, यह 45 मिनट तक पैदल चलने से ज्यादा अच्छा है।

माँसपेशियाँ मजबूत होती है (Muscles Become Strong)

Step  चढने से नीचे की Waist  तथा जाँघो पर दबाव पड़ता है इसलिए अगर आप Weight loss करना चाहते है तो औरतो को अपने शरीर का fat कम करने के लिए step

का प्रयोग करना चाहिए।

शरीर के निचले भाग के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत (Best Exercise for Lower Body)

बहुत से लोग कसरत करने के लिए जि़म जाना पसंद करते है। सीढि़याँ चढ़ने से शरीर के रक्त संचर में सुधार होता है नीचले शरीर से हृदय तक रक्त को पहुंचने के लिए हल्के धक्के की आवश्यकता है। मांसपेशियों की गतिविधियों से यह कार्य संभव होता है।

पाचन ठीक रहता है (Improves Digestion)

सीढि़या चढ़ने से केलोरी की खपत होती है रक्त संचरण ठीक रहता है। पाचनतंत्र में सुधार होता है तथा कब्ज की समस्या नहीं होती है।

मेटाबोलिज्म दर में सुधार (Improves Metabolism)

माँसपेशियों की मजबूती के साथ-साथ यह मेटाबोलिज्म दर को ठीक रखता है इसके केलोरी की खपत ज्यादा होती है। 30 कदम सीढि़याँ चढ़ने से 10 केलोरी कम होती है। सम्पूर्ण स्वास्थ्य ठीक रहता है।

सम्पूर्ण स्वास्थ सुधरता है (Improves Health)

दिन में सिर्फ 2 बार exercise करना हृदय के लिए उत्तम है। cardio एक्सरसाइज डायबिटीज को नियंत्रित करती है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर ठीक रखती है, हृदय के लिए उत्तम है, तथा मोटापा कम करती है। अपने लक्ष्य को पाने के लिए जल्दी न करे, एक-एक कदम उठाए। यह आपकी सेहत के लिये बहुत लाभदायक सिद्ध होगा, सारे स्टेप एक साथ करने से आपको थकान होगी तथा चोट भी लग सकती है।

कैसे शुरूआत करे (How to Start Climbing Stairs)

 

अगर आप स्वास्थ्य लाभ के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने की योजना बना रहे है तो यह कदम उठाए-

  • शुरूआत धीरे-धीरे करे (Start Slowly)

अपनी फिटनेस के स्तर की जाँचने के लिए शुरूआत में केवल दो बार सीढ़ियाँ चढ़े, अगर आप इस अभ्यास से निश्चित हो जाएं तभी इसे करते रहे।

  • अपने आप पर दबाव न डाले (Do Not Put Pressure on Yourself)

शुरूआत धीरे-धीरे करे और एक-एक स्टेप आगे बढ़ाते जांए। जल्दी खत्म करने के चक्कर में दो सीढ़ियाँ एक साथ न चढ़े। इससे चोंट लगने का डर बना रहता है।

  • साँस लेते रहे (Keep on Breathing)

सीढ़ियाँ चढ़ते समय साँस लेते रहे, दो सीढ़ियाँ (स्टेप) चढ़ने पर एक बार साँस ले। दो बार सीढ़ियाँ चढ़ने पर एक बार साँस अन्दर ले और एक बार साँस बाहर निकाले।

  • अपनी टाँगो के प्रति उदार रहे (Take Care of Your Legs)

सीढ़ियाँ चढ़ते समय अपने पाँवो का ख्याल रखे। सीढ़ियाँ चढ़ना आसान लग सकता है। परन्तु यह गुठनों के लिए मुश्किल होता है।

  • सहारा ले (Take Support while Climbing Satires)

सीढ़ियाँ चढ़ते समय आप कोई सहारा ले सकते है। अगर सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपको बेचेनी व साँस लेने में परेशानी महसूस हो तो आप तुरन्त रूक जाएं एवं किसी की सहायता ले, अपने पास हमेशा फोन रखे ताकि जरूरत पड़ने पर आप किसी की सहायता ले सके।

सीढि़या चढ़ना किस वक्त ठीक नहीं (When to Avoid Climbing Satires)

  • अगर आप 70 वर्ष से अधिक उम्र के है और आपको घुटनो तथा कुल्हो में दर्द की समस्या हैं एवं थोड़ी सी सीढि़या चढ़ने से ही आपको थकान महसूस हो तो सीढ़ियाँ न चढ़े यह अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए ठीक नही है।
  • अगर आप गर्भवती है तो बिना डॉक्टर की सलाह के ये नहीं करे।
  • अगर आप हृदय रोगी है एवं हृदय की सर्जरी करवाई हो।
  • अगर आपको health संबंधित कोई समस्या है
  • अगर आपको श्वास संबंधित समस्या हो।
  • अगर Doctor ने आपको ऐसा करने से मना किया हो।
  • अगर आपके घुटनों की सर्जरी हुई है तथा घुटनों का प्रत्यारोपण किया है।

अन्य Exercise भी है जिन्हे आप कर सकते है। Step चढ़ने से बचे।

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