दिल को स्वस्थ रखने के राज़

Healthy Heart Tips in Hindi

आज के तनावग्रस्त जीवन में हृदयरोग का खतरा दिन प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना जितना ज़रूरी होता है उतना ही स्वास्थ्यवर्द्धक खाना भी ज़रूरी होता है। आइये जानते है दिल को स्वस्थ रखने के राज़। Read Healthy Heart Tips in Hindi (Heart Ko Healthy Kaise Rakhe).

Healthy Heart ke Secrets in Hindi

Healthy Heart Tips in Hindi

Healthy Heart in Hindi

1. भिन्न प्रकार के खाद्य प्रदार्थों का सेवन करें किंतु अधिकता में नहीं (Eat Different Food but Less in Quantity )

अलग अलग रंगों के फल-सब्जियों, दालें व लेग्यूम्स, कम फैट युक्त डेयरी उत्पादों का सेवन, यह कुछ तरीके हैं जो आपके खाने को नीरस बनाने रोकेंगे।

2. वजन पर नजर (Keep Track on Your Weight)

अधिक वजन एक कारण से हो सकता है हाई ब्लड प्रेशर व डायबिटीज जैसे रोगों के पीछे ऐसी समस्याओं से बचने के लिये उत्तम है कि हम वजन पर नजर रखें। धीरे व कम मात्रा में खाएँ, कम कैलोरी वाला, पर पौष्टिक भोजन चुनें।

3. अधिक फैट युक्त भोजन से दूर रहें (Avoid Fat Rich Food)

कम फैट वाला दुध व डेयरी उत्पादों का प्रयोग करें। तले की अपेक्षा सिके भुने या उबले भोजन का उपयोग करें।

4. पर्याप्त रेशेदार भोजन खाएँ (Eat Fiber Rich Food)

फल व सब्जियां जैसे गाजर, ककड़ी या सेब जैसे आदि छिलके समेत खाएँ।

5. अधिक चीनी खाने से बचे (Avoid Excessive Sugar Intake)

सफेद शक्कर, शीतल पेय, कैन्डी, चॉकलेट, केक या कुकीज़ को नजरअंदाज करें। खाने के बीच में मीठा न खाएँ।

6. सोडियम या नमक कम मात्रा में ले (Have Sodium or Salt in Less Quantity)

खाना बनाने में नमक का उपयोग कम करके, प्राकृतिक तरीकों से स्वाद डालने का प्रयास करें। मसाले, नींबू का रस, टमाटर व दही का प्रयोग कर सकते है। नियमित रूप से चिप्स व तला भोजन न खाएँ।

7. पुश अप्स और सिट अप्स (दंड) जैसे व्यायाम अधिकता में न करें (Avoid Push ups and Sit ups Exercise)

ऐसे व्यायाम से मांसपेशियाँ किसी अचलयमान वस्तु या दूसरी मांसपेशियों से खिंचती है।

8. जब तापमान बहुत अधिक हो तब बाहर व्यायाम न करें (Avoid Exercise Outside When the Temperature is Too High)

अधिक उमस आपको जल्दी थका देगी, अधिक तापमान सांस लेना मुश्किल करेगा व सीने में दर्द कर सकता है। घर के अंदर व्यायाम जैसे अंदर चलना बेहतर है।

9. पहाडी क्षेत्र में व्यायाम ना करे (Avoid Exercise in Hilly Area)

अगर आप ऐसी जगह पर हैं तो पहाडी चढ़ते समय धीमे हो जाएँ।

10. व्यायाम क्रार्यक्रम (Exercise Program)

यदि आपका व्यायाम क्रार्यक्रम बीमारी, छुट्टियों या अन्य किसी कारण से बाधित हो गया है तो वापस चालू करने पर व्यायाम की मात्रा कम रखें।

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