कामकाजी लोगो के लिए वजन कम करने के टिप्स

Exercise Tips for Working People in Hindi

ऑफिस में देर तक काम करने तथा व्यस्त रखने के कारण आप फिटनेस को लेकर लापरवाही करते है। हममें से बहुत से लोग अस्वास्थ कर भोजन करते हैं। कामकाजी लोगों को कसरत करने का भी उचित समय नहीं मिलता परन्तु थोड़े से अनुशासन से आप वजन कम करने तथा काम के बीच सामंजस्य बिठा सकते है। Read Exercise Tips for Working People in Hindi (Kaamkaji Logo ke Liye Vajan Ghatane ke Tips).

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Exercise Tips for Working People in Hindi

टिप्स कसरत कैसे करे (Kaamkaji Logo ke Liye Vajan Ghatane ke Tips)

सुबह कसरत करे (Exercise in Morning)

सुबह कसरत करे या पैदल चले, आप घर पर तथा जिम में भी कसरत कर सकते है। एक घंटे की कसरत केलोरी की खपत कम करने के लिए आवश्यक है।

कसरत करने का समय तय करे (Fix Exercise Time)

अगर आप चाहते है कि कसरत आपसे छूटे (मिस) नहीं तो आप इसका समय निर्धारित करे। लंच का समय कम करके पैदल चले या जिम जाएं, ऑफिस में बैठ-बैठ भी आप कसरत कर सकते है।

कम समय के लिए कसरत करे (Exercise for Less Time)

अपना समय बचाने के लिए कसरत कम समय के लिए करे। 7 मिनट की कसरत विभिन्न शारीरिक अंगो के लिए आवश्यक है।

सीढि़यो का प्रयोग करे (Use Stairs)

केलोरी की अधिक खपत करने के लिए सीढि़यो का प्रयोग करे, ऊपर से नीचे सीढि़या उतरना सर्वश्रेष्ठ कसरत है। इससे टांगो को अच्छी कसरत होती है।

कसरत को आंनददायक बनाए (Maintain an Enjoyable Workout)

वही करे जो आपको पसंद हो। अगर आपको जिम पंसद नहीं है तो आप योगा, मार्शल आर्ट्स तथा डान्स क्लासे भी ऑफिस के बाद जॉइन कर सकते है। इससे आपको कसरत में आनंद आएगा। आप व्यस्त जीवनचर्या में से समय निकालकर वजन कम करने संबंधित किताबे पढ़ सकते है।

व्यस्त लोगो के लिए सेहतमंद आहार के टिप्स (Healthy Diet Plan for Working Professionals)

नाश्ता करना न छोड़े (Take Breakfast Regularly)

बहुत से लोग वजन कम करने के लिए नाश्ता करना बंद कर देते है। परन्तु इसके दुष्परिणाम होत है। नाश्ता वजन कम करने में सहायक है। यह दिन के सम्पूर्ण भोजनों में सम्पूर्ण महत्वपूर्ण है। यह शरीर के ग्लुकोज का स्तर बनाए रखता है तथा पूरे दिन भर में एनर्जी बनाए रखता है।

अल्कोहल का त्याग करे (Avoid Alcohol)

वजन कम करते समय अल्कोहल का त्याग करे। इससे वजन बढ़ता है क्योंकि इसमें केलोरी की उच्च मात्रा होता है।

साबुत अनाज खाएं (Whole Grain)

साबुत अनाज जैसे- गेहूँ, जई, बाजरा, रागी, ब्राउनराइस खाएं, चावल के ब्रेड का रिफाइड गेहूँ, मक्की सफेद चावल के ब्रेड का प्रयोग करे।

खाना अन्तराल में न खाए (Don’t Have Meal in Intervals)

नमकीन, चिप्स, बिस्कुट आदि के स्थान पर फल, भुना हुआ चना आदि वजन का संतुलन बनाये रखने में सहायक है।

नमक न खाएं (Avoid Salt)

नमक तथा फैट रहित भोजन जैसे- मीठा दलिया या अन्य दलिये  का प्रयोग करे, नमक का प्रयोग सेहत के लिए ठीक नहीं है। इससे शरीर पर विपरित असर होता है। आप दालचीनी, फल तथा कार्बोहाइड्रेड युक्त शक्करकन्द का प्रयोग करे।

सोड़ा का प्रयोग न करे (Avoid Soda)

उच्च केलोरी युक्त सोड़ा एवं कोला शीतल पेय तथा जूस का प्रयोग न करे, क्योंकि इसमें बहुत शक्कर होती है। इसके स्थान पर घर पर बने पेय जैसे फलों के शेक, लस्सी, बटरमिल्क, जलजीरा तथा नारियल पानी का प्रयोग करे।

खाने का चयन सावधानीपूर्ण करे (Choose Food Carefuly)

जहाँ तक संभव हो घर पर बने भोजन का प्रयोग करे, आप जो भी खाएं वह स्वास्थ्यवर्धक हो, ज्यादा केलोरी का प्रयोग न करे। अपने आहार में सलाद का प्रयोग करे तथा मक्खन तथा तेलयुक्त भोजन न करे।

डाइट प्लान के उदाहरण (Sample Diet Plan)

सुबह – एक कप ग्रीन-टी बिना शक्कर वाली(1 चम्मच दालचीनी के साथ) + 6  बादाम

नाश्ता – एक प्याला ओट्स (फलो के साथ )

लन्च – 2 चपाती + एक प्याला सब्जि + 1 प्याला दही + एक प्याला सलाद।

शाम –  30 ग्राम सुखे मेवे + 1 कप ग्रीन-टी

देर शाम को – सूप + 1 प्याला फल।

रात का भोजन – 2 चपाती + एक प्याला सलाद

देर रात का भोजन –  1 कप ग्रीन-टी

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