एक महीने में करे वजन कम 1 Mahine me weight kam karane ke tips

Reduce Weight In 1 Month In Hindi

जब आप आहार और व्यायाम की योजना का पालन करे है, तो एक महीने में आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते है। Read 1 Mahine me weight kam karane ke tips

Vajan kam Kare Ek Mahine Mein

Reduce Weight In 1 Month In Hindi

1 Mahine me weight kam karane ke tips

  • प्रतिदिन 1000 कैलोरी खर्च करना चौकाने वाली संख्या हो सकती है लेकिन यदि आप प्रतिदिन खाने वाली ब्रेड, कुकीज और सॉसेज की मात्रा में कमी कर दे तो आप इस आंकड़े को आसानी से हासिल कर सकते है।
  • रोजाना 1000 Calories  खर्च करने के लिए आपको सप्ताह में पाँच से छः बार व्यायाम करने का लक्ष्य बनाना पड़ेगा।
  • आप के द्वारा खर्च करने वाली Calories  की संख्या आपके वजन, लिंग और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।

यदि आपका वजन लगभग 70 किलोग्राम है तो निम्न क्रियाकलापों को करने से आप कितनी Calories  खर्च कर सकते है वह निम्नानुसार है-

  • 20 मिनट जॉगिंग आपकी 105 Calories  खर्च करने में मदद करती है।
  • 30 मिनट तैरने से आप 250 Calories  खर्च कर सकते है।
  • 30 मिनट नृत्य आपको 400 Calories खर्च करने में मदद करेगा।
  • घरेलू कामकाज जैसे झाडू-पौछा लगाना, सफाई करना और धूल साफ करना आदि एक घण्टे में 200 Calories  खर्च करने में मदद कर सकते है।
  • रात के खाने के बाद भी आप धीमी गति से 1 किलोमीटर वॉक कर सकते है।
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